Эффективные способы защитить себя от выгорания: установить личные границы конструктивно и без драм

Автор книги Эмили Баллестерос предлагает практический подход к тому, как оградиться от перегрузок на работе — без истерик и постоянного аврала.

1. Брифинг вашей работы — как разговор, а не жалоба

Прежде чем обращаться к руководству, сформулируйте свои текущие обязанности: опишите, сколько времени занимает каждая задача и как это вписывается в рабочий график. Таким образом вы переходите от общего «я не справляюсь» к конкретному и понятному запросу.

2. Измеримые формулировки вместо абстракций

Задача «есть ли у вас ресурсы?» не помогает. Гораздо эффективнее — прямо спросить: «Сможете выделить 5 часов на этот проект на этой неделе?» или «Готовы ли вы, чтобы я допоздна оставался на час раз в неделю?» Такой диалог более прозрачен и конструктивен.

3. Закладывайте изменения в график

Если рабочая нагрузка превышает возможности — поделитесь своим списком задач и предложите конкретные решения: отложить менее срочные дела, делегировать или автоматизировать процессы. При необходимости попросите пересмотреть ваши обязанности на определённый срок, чтобы предотвратить выгорание.

4. Формируйте ясные ожидания с руководством

Договоритесь о следующей встрече, чтобы вернуться к теме: когда вы снова готовы обсудить вашу рабочую нагрузку, вы оба будете знать, когда это произойдёт. Это убирает неопределённость и снижает стресс.